- planning des groupes d'entraînements

SITE OFFICIEL
de cmi "coureurs du monde en isère"

en fonction des plannings communiqués par les divers responsables de groupes

Une pensée philosophico-sportive pour débuter : "Délaisse les grandes routes et prends les petits sentiers". C'est pas de nos amis du trail mais c'est du Pythagore, oui, celui du carré de l'hypoténuse. 500 ans avant J.-C., il inventait déjà le trail...



	Programme d'entraînement des Groupes Course NOUVELLE SAISON 2022/2023

Avertissement :

Nos clubs sont gérés par des bénévoles auxquels nous demandons beaucoup, et la cotisation demandée aux familles est bien loin de couvrir toutes les dépenses nécessaires (pour info : le coût réel moyen estimé pour chaque jeune participant est de 255€ environ). En espérant vous revoir très vite !

La reprise nécessitera de la part de chacun(e) le respect des règles de vie en collectivité.

Séances toujours précédées d'échauffement et d'étirements activos-dynamiques et suivies de footing de récup, retour au calme et étirements passifs... et apéro (souvent !) Ce programme indicatif peut être modifié en fonction de la météo, de la forme du groupe ou d'objectifs particuliers ou collectifs. Pas d'entraînement ni de compétition sans avoir renouvelé sa licence (nouveau règlement fédéral

Groupes Course du vendredi à VINAY avec Ludovic Dupont (suppléant Emmanuel BOSC) & Sylvain Winter

vendredi : Rendez-vous à Vinay au stade Chassigneux à 18h30 pour la rentrée !

Groupe Course/Trail Loisirs & confirmés avec Ludovic Dupont & Sylvain Winter

L'adhésion au club ne sera confirmée qu'après un essai qui validera (ou pas) les possibilités du postulant à intégrer le groupe ; critère d'entrée : pouvoir courir en autonomie au moins une vingtaine de minutes

photo BG : Bon groupe !

Footing des mamans (et papas) - mercredi avec Rémi

Rdv à 17h30 au stade. Valois. piur des sorties en nature

Photo BG : Rémi et ses "Rémiettes"

Séance familiale à Tullins - Groupe Ali & Laurent

Le mercredi 19h15 (complément le dimanche matin)Les parcours sont variés, sur les communes de Tullins, Cras, Morette, L'Albenc ... Laurent : "J'adapte les parcours au plus grand nombre. Le niveau s'étant élevé on fait rarement moins de 10 km, souvent avec du dénivelé (entre 150 et 400m)".

Photo DR : Le dimanche matin avec Laurent

Ali : "Pour la semaine, nous nous retrouvons pour des petits parcours tullinois d'une heure".

photo : Rdv en tenue au portail d'entrée du stade Valois de Tullins.

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Groupe Perfectionnement/Pré-Compétition TULLINS)--- avec François GALAN & Vincent VIONNET

Rdv au stade Valois le mercredi à 18h45. En heure d'hiver, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur. Pas d'entraînement sans avoir renouvelé sa licence pour les anciens ou sans signer la fiche d'essai pour les nouveaux (nouveau règlement fédéral)

Autre séance technique : tous les vendredis à 19h00, séance uniquement sur piste pour du fractionné (toute modification sera signalée par mel par François, donc important de laisser vos messageries).

photo : pendant les vacances, le groupe de François "fait les foins" à sa manière

photo (merci Vincent) : Un des groupes à Parménie pour entamer la "trêve" de juillet

Groupe Running - Trail & Performance (Merc/Ven TULLINS) -

avec Franck Chartier, Rémi Ghezal, Christian Debono

Début de séances aux heures précises : 18h45 le mercredi et le vendredi (ouverture vestiaires 18h30)... Prendre lampe frontale à l'automne

Mercredis- Vendredis

Reprise le 7 septembre 2022 ; rappel : seuls les adhérents ayant leurs licences 2022/2023 à jour sont autorisés à participer (cf. Code du Sport) ; les nouveaux ont droit à 2 essais en septembre avec fiche d'essai à signer avant la première séance ; ce planning peut varier en fonction de la météo, de la disponibilité des installations, de l'évolution de la forme...Certaines séances seront communes avec le groupe de François pour avoir des passerelles entre les 2 groupes.

photo (merci Céline) : "Auprès de mon arbre, je vivais heureux..."

exemple de séances passées
Semaines du … au…		objectifs	séance du mercredi	Séances annexes proposées (vendredi)	courses proposées ou club
09-sept	15-sept	travail du foncier	plaine 1h15 avec 4*5' vite, r3'
16-sept	22-sept		étangs avec accélérations dans les montées autour des étangs de la Troussatière	Sortie seuil barrage Renage 4 x 6' r' 3min
23-sept	29-sept		Test VMA au stade	Séance de côtes Clos avec descente sentier botanique
30-sept	06-oct		cimetière Fures 2 séries de 10 montées alternées	Sortie plaine 5*'4' seuil r2'
07-oct	13-oct		Berges avec 4*1000m vite	Séance côte au Clos 10*(30/30)	"Semi de la Noix" à Tullins 13 oct.
14-oct	20-oct		plaine avec 2*10' au seuil, r5'	Séance TMI (vitesse VMA à tenir)
21-oct	27-oct		relais par binôme autour de l'étang du Clos (20')	Sortie vallonée 13 kms 1h40'
28-oct	03-nov		Berges avec 2*2000m 85% VMA	Sorties escaliers Fures 8 à 10 fois
04-nov	10-nov	VMA et préparation cross	Clos des Chartreux 3 à 4 tours du parc	30 footing+ 20'80%+5'70%+12'85%
11-nov	17-nov		8*400 décomposés en 100m accélération, 200m soutenu, 100m en "finish", r 1'	SANISSARD
18-nov	24-nov		4 à 5 fois (100m à 100%-1000m à 90%), r2'	CLOS DES CHARTREUX COTES	TRAIL "Saga de la Noix" Vinay 24 nov.
25-nov	01-déc		8*(200m/300m à 100%, r 100m trottinés entre les fractions, 200m trottinés entre les séries)	Séance cross (Fures-barrage)
02-déc	08-déc		7 à 8*(800m à 90%), r 200m trottinés	relais du Cœur à Vinay circuit 2km départ libre entre 18h & 20h
09-déc	15-déc		4*8' en triangle sur la pelouse, r3'	footing 5x300-400-500à90%r 100ml+r2'
16-déc	22-déc		parcours "fartleck" autour des terrains de foot et rugby et tribunes (3*10'), r3'
23-déc	29-déc		Digestion
30-déc	05-janv		Digestion	ateliers cross clos des Chartreux
06-janv 2020	12-janv 2020		3 séries de (5' d'escaliers/1 grand tour des terrains), r3'	footing 20X1'allure cross R'1
13-janv	19-janv		15*(1'/45'')	footing 4x200à100%+300à100%R100ml+1000ml R'2min
20-janv	26-janv		3 à 4 séries de (600m/800m à 90%, r 200m trottinés entre les fractions), r3'	Séance clos des chartreux
27-janv	02-févr		4 à 5* 1000m à 90%, r2'	10X 45'/30'à 100% sur piste
03-févr	09-févr	VMA et vitesse spécifique (VS) 10 et semi	2*10(30/30 à 105%), r3'	Clos des chartreux : plan de Bidon 8 X
10-févr	16-févr		2 séries de (1000m/2000m à 90%, r 400m trottinés entre les fractions), r3'	Séance cimetière de tullins 20XRéc dans la descente
17-févr	23-févr		10*400m à 95%, r1'30"	Sortie vallonnée Fures cimetière -Beaucroissant-dir Parménie
24-févr	01-mars		3*2000m à 85%, r2'	vma courte3 à4 série de 5 X45/45 aller retour R2'
02-mars	08-mars		2*20' au seuil, r5'
09-mars	15-mars		4 à 5 fois (200m à 100%/1000m à 85% enchainés), r'3'	3x (350M autour de l'etang+ 2'en cote r30'' en desc +2'30 R1'en desc+ 3'en cote r 30''+ 30'VITE )
16-mars	22-mars		pyramide descendante 3000m/2000m/1000m à 85%, r400m trottinés
23-mars	29-mars		5 à 6 fois (600m à 95%, r'200m trottinés)	2 X10( 45'en cote le pendule cimetière de fures
30-mars	05-avr		2*4000m à 85%	séance de cote raidard de la créche clos des chartreux x 5
06-avr	12-avr	trail et montagne	2 séries de 10*1' au Clos, récup en descente, r3'	Sortie vallonnée cimetière Fures + barrage Fures 4 X A-R R3'
13-avr	19-avr		6 à 7 tours de l'étang du Clos avec moitié vite, récup sur l'autre partie	Montée Montaud par la route et descente par les chemins
20-avr	26-avr		sortie étangs de la Troussatière, incluant 16 montées alternées au bout de l'étang, récup en descente	Sortie col de Parménie , table orientation , retour par les chemins
27-avr	03-mai		exercice de survitesse en descente au Clos avec 4 tours du parc, montée récup et descente garderie vite	Troussatière 2 X5fois 2'R 1' et entre 3'
04-mai	10-mai		Sortie plaine 2*20' au seuil, r5'
11-mai	17-mai		Parménie jusqu'au monastère	Sortie sur les berges 10 X 1'30 allure 10 R45''
18-mai	24-mai		Parcours du petit trail	Sortie berges 5' 90%/7' 85%/9' 85%7' 85%/5' 90% R2' 80
25-mai	31-mai		6*5' en montée sur Parménie, r3' en allant rechercher les derniers	Dent de Moirans
01-juin	07-juin		2*3000 sur les berges	Sortie trail parcours botanique en alternance
08-juin	14-juin		sortie 1h30 avec Sanissard
15-juin	21-juin		Test VMA au stade
22-juin	28-juin		relais par binôme au stade
29-juin	05-juil		Sortie délocalisée