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de cmi "coureurs du monde en isère"

 

 

Pages en cours de réaménagement en fonction des plannings à établir par les divers responsables de groupes

 

Une pensée philosophico-sportive pour débuter : "Délaisse les grandes routes et prends les petits sentiers". C'est pas de nos amis du trail mais c'est du Pythagore, oui, celui du carré de l'hypoténuse. 500 ans avant J.-C., il inventait déjà le trail...

Programme d'entraînement des Groupes Compétitions

Séances toujours précédées d'échauffement et d'étirements activos-dynamiques et suivies de footing de récup, retour au calme et étirements passifs... et apéro (souvent !) Ce programme indicatif peut être modifié en fonction de la météo, de la forme du groupe ou d'objectifs particuliers ou collectifs

 

 

Séances estivales 2014 délocalisées : Pour reprendre des vieilles (et bonnes) habitudes de CMI, nos "entraînements délocalisés" du mercredi soir ont repris cet été en juillet et août 2014. Je rappelle le principe : une séance sportive de 18h45 à 20h dans le village d'un adhérent volontaire (co-voiturage à 18h20 depuis le stade pour s'y rendre) qui choisit le lieu de rdv et le parcours, suivi - pour celles et ceux qui le souhaitent - d'un barbecue ou d'une pasta party chez notre hôte. Afin de garder le côté convivial de ces soirées (qui ne doivent pas devenir une charge pour les divers hôtes), il est souhaitable que les hôtes se groupent par 2 ou par 3 pour accueillir le groupe et ne se chargent que de la partie matérielle (tables, chaises, couverts) et du plat principal simple (pâtes ou barbecue par exemple) pour minimiser les frais, chaque convive (pardon athlète) apportant - outre sa bonne humeur - une entrée, ou un dessert, ou des boissons (avec modération), ou des fruits, ou un apéritif, (et sa chaise si nécessaire), etc. à se répartir afin d'éviter les doublons. Pour établir le programme et le diffuser, merci de vous faire connaître d'avance à Benoît Exbrayat avec copie au président. Et d'aviser les hôtes d'avance (pas 5 minutes avant) de votre présence vu le nombre afin de faciliter la tâche.

- Mercredi 09 juillet =>   à Tullins-Gare ; rendez-vous à 18h30 au stade Valois ; puis en soirée barbecue vers 20h30 proposé par Katia et Théodore (et leurs enfants)

- Mercredi 16 juillet =>   à St-Joseph de Rivière ; rendez-vous à 18h15 précises au stade Valois  pour covoiturage ou 18h45 devant l'église de St-Joseph, sur place ; puis en soirée barbecue vers 20h proposé par Benoît et Sandra (et leurs enfants) et "co-animé" par Steph Valentin. Voici le lien où vous pouvez confirmer d'avance votre présence et ce que vous amenez => http://doodle.com/54n8nqtbuxmvpbp9#table

                           photos : Steph est aux manettes pendant que Benoît pouponne - A la douche campagnarde (pour les hommes)

 

- Mercredi 23 juillet =>  Vatilieu ; rdv à 18h15 stade Valois pour covoiturage ou à 18h30 devant l'église de Vatilieu. Après une courte prière à Saint-Antoine de Padoue, patron des coureurs perdus, le groupe (pensez à vos boussoles) prendra la direction du chemin des Crêtes, parsemé de sculptures monumentales. Patrick s'occupera des grillades du barbecue en son domaine de la Jaconnière, pour le reste à vous de jouer. Merci de lui confirmer au Tel. 06.30.87.80.14

- Mercredi 30 juillet =>   rdv à 18h30 stade Valois (temps médiocre annoncé)

- Mercredi 06 août =>   plateau de Gève sous la direction de Théodore : sortie en Vercors puis repas restau de montagne

- Mercredi 13 août =>   rdv à 18h30 stade Valois

- Mercredi 20 août =>   rdv à 18h30 stade Valois avec les non-vacanciers ; une petite séance d'entretien de la forme avec Benoît :

30’ footing + 10’ à 85% de la VMA + 3’ footing + 6’ à 85% de la VMA. Ou autre possibilité avec Steph sur les berges de l'Isère avec 3x2000m pour ceux qui le souhaitent..... Mais sur les berges, on peut adapter comme on veut pour ceux qui veulent faire autre chose...

- Vendredi 22 août 2014 : entraînement délocalisé à 18 h 30 sur la piste du CREPS de la Brunerie à Voiron.

- Mercredi 03 septembre 2014 TULLINS : rdv 18h30 stade Valois puis sortie (sur les berges) pour 30’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA ; le dossier CMI doit avoir été remis avant. Puis soirée chez Fabien (pour fêter sa maison, sa nouvelle terrasse, son nouveau statut de papa, ses records du club...) ; son adresse : 18 rue Camille Claudel, 7 square Marie Laurencin à Tullins, près du stade. Prévois grand Fab'

 

 

 

 

 

NOUVELLE SAISON 2014/2015 ---(Groupe Perfectionnement/Pré-Compétition TULLINS)--- avec François GALAN

Noter pour la rentrée de septembre :

- dossier d'adhésion rendu complet (dont certif médical) impérativement avant de commencer les entraînements

Tous les lundis endurance fondamentale (footing lent) 45’ - 50’ pour groupe loisirs ou récupération groupe pré-compétition

-         Les vendredis : évolution en parallèle du groupe Compétition, mais au rythme souhaité

-         Les Mercredis : Tous ne font pas tous les exercices et courent à allure régulière, de fait le groupe reste soudé.

o   10/09 jour de reprise officielle, rdv 18h45 stade Valois, plaine 30’ footing cool + deux séries de 4x2’ VMA 95 avec r=45’’ et R=3’ retour au calme

o   17/09 rdv 18h45 stade Valois, plaine footing 25’ cool + 4x1k allure spécifique 10k, r=2’ retour au calme

o   24/09 ceux qui le souhaitent peuvent se joindre au groupe Compétition pour la montée sur Montaud, et le repas (inscription mini 1 semaine avant),  pour les autres rdv 18h45 stade, nature footing 20’ cool + 4x1,5k allure spécifique 10k, r=2’ retour au calme

o   01/10 test VMA pour ceux qui le souhaitent, pour les autres rdv 18h45 stade Valois, nature footing 20’ cool + 3x2k allure spécifique 10k, r=2’ retour au calme

o   08/10 rdv 18h45 stade Valois, footing 20’ + 2 * 10* montée ‘mairie’ avec r=descente et R=3' retour au calme

o 15/10 au stade début cycle vitesse et préparation course sur route. 20’ footing lent, fondamentaux, 2 x 10 x 100m VMA 105% récup 100m, R 3’ entre séries. Final : 1000m tout le monde à son allure spécifique 10k ou plus vite si possible, 10' retour au calme

 

Attention, François sera absent toute la semaine du 19 au 24 octobre en stage de formation FFA hors stade à Andrézieux (les séances du lundi 20/10, mercredi 22/10 et vendredi 24/10 seront impactées).

 

o   22/10 au stade (François absent) : 20’ footing lent, fondamentaux, VMA 105% 2 x 8 x 200m récupération 100m, 3’ entre les séries, 10’ retour au calme

o   29/10 au stade, 20’ footing lent, 2 x 10' à 80-85% FCM récupération 3', 10’ retour au calme

o   05/11 au stade, 20’ footing lent, fondamentaux, 2 x 4 x (300m - 200m) avec récupération r=45'' entre les répétitions et récupération R=3' entre les deux séries, 10’ retour au calme

o   12/11 au stade, 20’ footing lent, 5-6 x 1000m 85%-90% VMA récupération 2’ sans marcher, 10’ retour au calme

o   19/11 au stade, 20’ footing lent, 3 x 2000m 85%-90% VMA récupération 2' sans marcher, 10’ retour au calme

 

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NOUVELLE SAISON 2014/2015 ---(MERCREDI/VENDREDI Groupes Compétition TULLINS)--- avec Benoît Ebrayat, Pierre Jaillot, Bernard Giroud / Stéphane Valentin, Fabien Jouffre, Rémi Ghezal

Noter pour la rentrée de septembre :

- dossier d'adhésion rendu complet (dont certif médical) impérativement avant de commencer les entraînements

- possibilité de test (gratuit) de chaussures de route Puma avec notre partenaire Terre de Running, David Torre (membre de CMI) ; date à confirmer .

- Début de séances aux heures précises : 18h30 le mercredi et 19h00 le vendredi... Pas d'attente  après les périodes d'essai

- Mercredi 10 septembre 2014 TULLINS : jour de reprise officielle rdv 18h30 stade Valois (permanence CMI) : 20’ footing + test sur 5 km dans la plaine (boucle à définir et à parcourir plusieurs fois) (histoire d'avoir une idée de la forme individuelle de chacun avant le test du 1er octobre) ; le dossier CMI doit avoir été remis avant. Je sais, je me répète...

- Vendredi 12 septembre 2014 TULLINS : reprise officielle du groupe VMA : - 20 mn échauffement direction berges - éducatifs - 20 x 30s/30s à VMA 100% r 70% - récup trot - retour au calme, gainage, étirements. Avec une reprise un vendredi 13, nul doute que la chance aurait été avec eux et que la qualif au France de 10Km était dans la poche. Avec le vendredi 12, c'est moins sûr...

- Mercredi 17 septembre 2014 TULLINS :  rdv 18h30 stade Valois (permanence CMI) ; 20 min + 2 séries de 6 à 7 fois 300 m récup 100 m. Le dossier CMI doit avoir été remis avant. Je sais, je me répète...

- Vendredi 19 septembre : piste pyramides - 20 mn échauffement autour du stade - éducatifs - les recup se feront toute sur 100 m et environ 30 à 35 s... Possibilité de faire 2 x la pyramide. 200 m à 105 % - 300 m à 100 % - 400 m à 95 % - 500 m à 90 %, puis idem dans l'autre sens, 500, 400, 300, 200. - retour au calme, gainage, étirements.

- Mercredi 24 septembre 2014 TULLINS :  sortie "d'intégration" du groupe Compétition du mercredi avec montée vers Montaud, options route ou chemins, rdv 18h30 au stade Valois pour covoiturage ou 18h40 au feu de St-Quentin pour échauffement (chauffeurs pour monter les sacs). Cote douches à l'arrivée, tout est prévu (merci à Odile et Laurent Gerbaux et aux aimables habitants) avec salles de bains au village, chez Joel, Pascale, Christophe et Laurent + douches de la salle des fêtes. Puis repas au café-restaurant associatif La Petite Poule Rousse (merci Marika) avec le menu suivant : salades variées, rôti de porc et gratin de courgette / ravioles,  desserts variés (inclus 1 verre de vin + 1 café ou tisane), dans l'ambiance habituelle. La pluie, la nuit, rien n'a pu les dissuader et la soirée a fait le plein (40 personnes).

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Photo : A table ! Autres photos dans l'Album CMI (enfin, celles publiables) 

- Vendredi 26 septembre : berges VMA longue variable - 20 mn échauffement direction berges - éducatifs - VMA variable 2 x 3000 décomposé ( 1000 à 85% - 500 à 80% - 1000 à 85 % - 500 à 80 %) recup de 3 mn et le deuxième, ( 1000 à 80% - 500 à 90% - 1000 à 80% - 500 à 90 %) - retour au stade - gainage, étirements.

- Mercredi 1er octobre 2014 TULLINS test VMA de rentrée pour établir votre état de forme : le mercredi pour le groupe principal, réservé aux adhérents CMI (à jour de dossier)

- Vendredi  03 octobre : au stade a Tullins, sur piste : 30 s - 45 s - 1 mn - 1 mn 15 - 1 mn 30 - 1 mn 15 - 1 mn - 45 s - 30 s.... R 100 m entre chaque. Recup 2 mn si souhait de faire une 2ème pyramide.  retour au calme gainage et étirements.

- Samedi 4 octobre matin à 08h15 (je sais, c'est tôt) au stade Valois pour celles et ceux qui auraient manqué le début : test VMA possible avec le groupe de Réda (ouvert à tous, du groupe PPG ou non)

- Mercredi 8 octobre 2014 : 20 min + 2 à 3 séries de 10 fois 30"/ 30" + gainage/étirements

-Vendredi 10 octobre : séance cool de 30 mn puis gainage et étirements avant 10 km de romans le dimanche.  VMA surprise pour ceux qui le veulent et qui ne seront pas à Romans...

- Mercredi 15 octobre 2014 : -20 min + 3 séries de 8 fois 100 m à 110 % VMA récup 100 m (100% VMA pour VMA < à 18) + gainage/étirements

-Vendredi 17 octobre :  30’ EF pour ceux qui font l’Ekiden. Vma pour les autres : 5 x 800 à 90 / 95 % de la VMA r 1 mn 15....
  
- Mercredi 22 octobre 2014 : 20’ Échauffement + 14 à 16 x 200m à 100% VMA. Récup 100 m footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
 
-Vendredi 24 octobre : 20’ Échauffement + 10 x 400m r 45’’ + 10’ EF, Gainage + étirements. Séance sur piste
 
- Samedi 25 octobre : test VMA  complémentaire reporté à une date ultérieure
 
- Mercredi 29 octobre 2014 : 20’ Échauffement + 15’ à 75/80% VMA. + 3’ à 70 % VMA + 8’ à 10’ à 80/85% VMA + footing lent 5 minutes + assouplissements

-Vendredi 31 octobre : Séance classique de course à pied (orientée CAL) : 4 x (1000m à 90% - 500m à 95%). 1’20 de récup (incomplète)  après le 1000m et 2’ après le 500m (récup « complète ») . Séance sur piste. Gainage + étirements

 
- Mercredi 05 novembre 2014 : 20’ footing + 8 à 10x400m à 95% de la vma récup 1’ footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
 
-Vendredi 07 novembre : séance « validation allure » en vue de Vénissieux :  2 x 3000m R 2’ sur piste ou berge (penser à la frontale) Gainage + étirements
 
- Mercredi 12 novembre 2014 : 20’ footing + 5 à 7x1000m à 90% de la vma récup 2’ footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
 
-Vendredi 14 novembre  : séance dite « progressive » :  1heure décomposée ainsi : 15’ en EF (50% vma) + 10’ à 60% + 10’ à 70% + 10’ allure semi + 10’ allure 10km + 5’ en EF. Cette séance balaye toute les allures et doit bien passer si les allures sont respectées. Séance sur piste ou berge (penser à la frontale), Gainage + étirements
 
- Mercredi 19 novembre 2014 : 20 minutes de footing + 8 minutes à 90% de la VMA + footing lent 5 minutes + assouplissements
-Vendredi 21 novembre : 30’ EF.  Séance Vma surprise pour ceux n’allant pas à Vénissieux
 
- Vendredi 5 décembre à Vinay (départ salle des fêtes au choix entre 18h & 20h) : Les "Relais du Cœur" de CMI pour le Téléthon, parcours en groupes à allure libre, inscriptions gratuites sur place. Record 83 participants pour 802 km parcourus ! Voir en pages Vinay

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les Espaces

Partenaires de CMI

 Club labellisé "4 étoiles" FFA

Champion de France de Montagne 

Mairie de Tullins-Fures 

 

 

Mairie de Vinay

 

 

 

Conseil Général de l'Isère

 

CMI dans la presse avec

Le Mémorial de l'Isère

 

 

Crédit Mutuel

La banque qui bouge avec sa ville

agence Tullins (55 rue Gal de Gaulle)

Directeur Aurélien Rembaud, adhérent CMI

 

Cœur des Montagnes

(col de Romeyère à Rencurel)

 

Au cœur du Vercors : hôtel, refuge, restaurant et camp de base de CMI

 

Crédit Agricole Centre-Est

 

Terre de Running (10% au CMI)

Gérant Grenoble : David Torre, adhérent CMI

 

 

Région Rhône Alpes

 

CMI, lauréat APELS

 

GAN - Patrick Gomet