La revue fédérale Athlétisme Magazine en partenariat avec la BNF a mis en ligne tous les numéros du magazine officiel de la FFA de 1921 à 2000.
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en fonction des plannings communiqués par les divers responsables de groupes
Une pensée philosophico-sportive pour débuter : "Délaisse les grandes routes et prends les petits sentiers". C'est pas de nos amis du trail mais c'est du Pythagore, oui, celui du carré de l'hypoténuse. 500 ans avant J.-C., il inventait déjà le trail...
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| Programme d'entraînement des Groupes Course NOUVELLE SAISON 2015/2016 | | ||
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Séances toujours précédées d'échauffement et d'étirements activos-dynamiques et suivies de footing de récup, retour au calme et étirements passifs... et apéro (souvent !) Ce programme indicatif peut être modifié en fonction de la météo, de la forme du groupe ou d'objectifs particuliers ou collectifs. Pas d'entraînement ni de compétition sans avoir renouvelé sa licence (nouveau règlement fédéral
Séance familiale mercredi 19h & dimanche 8h à Tullins - Groupe Ali & Martial
photo : Le groupe reprendra le mercredi 14 septembre à Tullins pour tous (et le 7 septembre uniquement pour les adhérents à jour de licence)
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Groupe Perfectionnement/Pré-Compétition TULLINS)--- avec François GALAN
Automne 2016 : Cycle de développement général et remise en forme progressive basé sur un travail de VMA courte. Rdv au stade Valois à 18h45. En heure d'hiver, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur. Pas d'entraînement sans avoir renouvelé sa licence pour les anciens ou sans signer la fiche d'essai pour les nouveaux (nouveau règlement fédéral)
Tous les vendredis à 19h00, séance uniquement sur piste pour du fractionné (toute modification sera signalée par mel par François, donc important de laisser vos messageries).
- mercredi 21 septembre : Sortie en extérieur direction le centre équestre. Footing LENT groupés jusqu’au centre équestre, qualitatifs. Un A/R 2x5’ sur chemin train soutenu. Fondamentaux. VMA 105% : 2 x 8 x 200m (plots) r=30’’ et R=3’. Retour LENT groupés au stade.
- mercredi 28 septembre : Sortie en extérieur direction le centre équestre. Footing LENT groupés jusqu’au centre équestre, qualitatifs. Un A/R 2x5’ sur chemin train soutenu. Fondamentaux. VMA 100% : 2 x 6 x 300m (plots) r=45’’ et R=3’. Retour LENT groupés au stade.
- mercredi 05 octobre : Sortie d’intégration (on expliquera la convivialité CMI aux nouveaux !!!). Sortie en extérieur montée de Montaud ; covoiturage pour aller au départ du parking du Martinet à St-Quentin, avec notre cher président ? Pot, prévoir de rester après la séance.
- mercredi 12 octobre : Sortie en extérieur direction côte cimetière de Fures. Footing LENT groupés jusqu’au cimetière, fondamentaux. 2 x 5 x 45’’ côte en puissance, r=descente et R= 3’. Retour LENT groupés au stade.
- mercredi 19 octobre : Séance stade sur piste. Footing lent 10’, balanciers, activo-dynamiques, footing 10’ plus soutenu. Lignes Droites. 3 x 2000m allure spécifique 21k et R= 2’. Prévenir François impérativement pour ceux qui sont inscrits au Semi de la noix. Retour au calme 8’ pelouse sens inverse piste. Gainage pour ceux qui le souhaitent.
- mercredi 26 octobre : séance en extérieur ; interdiction d'utiliser la piste suite travaux de traçage en cours
- mercredi 2 novembre : Séance stade sur piste. Footing lent 10’, balanciers, poser de pied, footing 10’ plus soutenu, fondamentaux. VMA 95% : 2 x 4 x 300-200 r=45’’ et R=3’. Retour au calme 8’ pelouse sens inverse piste.
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Groupes Compétition (MERCREDI/VENDREDI TULLINS)--- avec Benoît Ebrayat, Pierre Jaillot, Bernard Giroud / Stéphane Valentin, Fabien Jouffre, Rémi Ghezal
Début de séances aux heures précises : 18h45 le mercredi (ouverture vestiaires 18h30) et 19h00 le vendredi...
Mercredis -
- mercredi 7 septembre 2016: seulement pour adhérents à jour de licence ! 25 min footing + 2 séries de 5 fois 20 s / 20 s à 100 % VMA (Récup 3 min entre les séries) + 10 min à 80% VMA + PPG
- mercredi 14 septembre: reprise officielle pour les adhérents à jour de licence et les nouveaux en période d'essai (fiche d'essai à signer avant à la permanence). Footing 20 min + 10 min allure semi (80 % VMA) + récup 3 min + 2 séries de 500/400/300/200. Récup 3 min entre les deux séries. R : 1 min 15 / 50 s / 35 s entre les 500/400/300 + PPG
- mercredi 21 septembre: 20 min + 10 fois 300 % à 95 % récup 30 s + PPG
- mercredi 28 septembre: 20 min + 10 min allure semi (80 % VMA) + 2 fois 1 000 m à 92 % VMA r : 2 min + 5 fois 350 m à 95 % VMA r : 50 m trot + 7 fois 150 m à 100 % VMA + PPG
- mercredi 5 octobre: 15 km dont 12 km allure marathon + PPG
- mercredi 12 octobre: footing 30 min +5 à 8 fois 800 m à 92 % VMA récup temps d'effort divisé par 2 + 40 secondes + PPG
- mercredi 19 octobre: Test VMA (rappel dimanche 23 octobre Semi de la Noix à Tullins à 9h30 : aide et/ou participation de tous indispensable !) sous réserve de disponibilité de la piste en fonction de travaux possibles de retraçage de lignes
- mercredi 12 octobre: footing 30 min +5 à 8 fois 800 m à 92 % VMA récup temps d'effort divisé par 2 + 40 secondes + PPG
- mercredi 19 octobre: Test VMA (rappel dimanche 23 octobre Semi de la Noix à Tullins à 9h30 : aide et/ou participation de tous indispensable !) sous réserve de disponibilité de la piste en fonction de travaux possibles de retraçage de lignes
- mercredi 26 octobre : séance en extérieur ; interdiction d'utiliser la piste suite travaux de traçage en cours
Vendredis >>>> pour les vendredis :
SÉANCES 2016/2017 Tous ces entraînements auront des thèmes selon les besoins et en équilibre avec les séances du mercredi - ATTENTION : Les séances commencent à 19 h.... et pas j'arrive au stade à 19 h.... parce que sinon, ça fait tard après la séance pour l'apéro - 9 septembre 2016 : sortie Off pour les adhérents à jour de licence ! - 16 septembre 2016 : reprise "officielle" pour les adhérents à jour de licence et les nouveaux en période d'essai (fiche d'essai à signer avant). Direction les berges de l'Isère en échauffement, puis test sur 5000 m et retour au stade. Sortie de 13 km environ. Le 5000 peut être adapté selon l'état de préparation estivale de l'athlète. 28 octobre 2016 : séance en extérieur ; interdiction d'utiliser la piste suite travaux de traçage en cours ; échauffement direction les berges de l'Isère - 6x1000 (95%) r1/2w ou 3x2000 (90-92%) r2' ou 2 x 3000 (85-90%)r 3' vendredi 4 novembre 2016 : Assemblée générale du CMI à 18h30 (salle des fêtes Tullins) et soirée CMI sur réservation- 11 novembre 2016 : A confirmer car st Martin à Voiron !! Pas apte !! ;-) 18 novembre 2016 : échauffement direction parc de la Mairie - 6 à 8 x 500m sur le chemin en montée le long du ruisseau jusqu'au champ, retour par le chemin du départ du STC 2016 - retour au stade - gainage/renforcement/étirements 30 décembre 2016 : A confirmer - RDV au monastère de Parménie - échauffement puis séance à voir ensemble dans les chemins de la colline sacrée - retour au voiture et on rentre
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