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de cmi "coureurs du monde en isère"

 

en fonction des plannings communiqués par les divers responsables de groupes

Une pensée philosophico-sportive pour débuter : "Délaisse les grandes routes et prends les petits sentiers". C'est pas de nos amis du trail mais c'est du Pythagore, oui, celui du carré de l'hypoténuse. 500 ans avant J.-C., il inventait déjà le trail...

 

Programme d'entraînement des Groupes  Course NOUVELLE SAISON 2022/2023

 

 

Avertissement :

Nos clubs sont gérés par des bénévoles auxquels nous demandons beaucoup, et la cotisation demandée aux familles est bien loin de couvrir toutes les dépenses nécessaires (pour info : le coût réel moyen estimé pour chaque jeune participant est de 255€ environ).  En espérant vous revoir très vite !

 

 

La reprise nécessitera de la part de chacun(e) le respect des règles de vie en collectivité.

Séances toujours précédées d'échauffement et d'étirements activos-dynamiques et suivies de footing de récup, retour au calme et étirements passifs... et apéro (souvent !) Ce programme indicatif peut être modifié en fonction de la météo, de la forme du groupe ou d'objectifs particuliers ou collectifs. Pas d'entraînement ni de compétition sans avoir renouvelé sa licence (nouveau règlement fédéral

 

Groupes Course du vendredi à VINAY avec Ludovic Dupont (suppléant Emmanuel BOSC) & Sylvain Winter

vendredi  Rendez-vous à Vinay au stade Chassigneux à 18h30 pour la rentrée !

 

Groupe Course/Trail  Loisirs & confirmés avec Ludovic Dupont & Sylvain Winter

 

 L'adhésion au club ne sera confirmée qu'après un essai qui validera (ou pas) les possibilités du postulant à intégrer le groupe ; critère d'entrée : pouvoir courir en autonomie au moins une vingtaine de minutes

.

photo BG : Bon groupe !

 

 

 

Footing des mamans (et papas)  -  mercredi avec Rémi

 

Rdv à 17h30 au stade. Valois. piur des sorties en nature

 

 Photo BG : Rémi et ses "Rémiettes"

 

 

Séance familiale  à Tullins - Groupe Ali & Laurent

Le mercredi 19h15 (complément le dimanche matin)Les parcours sont variés, sur les communes de Tullins, Cras, Morette, L'Albenc ...  Laurent : "J'adapte les parcours au plus grand nombre. Le niveau s'étant élevé on fait rarement moins de 10 km, souvent avec du dénivelé (entre 150 et 400m)".

Photo DR : Le dimanche matin avec Laurent

 

Ali : "Pour la semaine, nous nous retrouvons pour des petits parcours tullinois d'une heure".
 

 photo :  Rdv en tenue au portail d'entrée du stade Valois de Tullins.
 

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Groupe Perfectionnement/Pré-Compétition TULLINS)--- avec François GALAN & Vincent VIONNET

Rdv au stade Valois le mercredi à 18h45. En heure d'hiver, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur. Pas d'entraînement sans avoir renouvelé sa licence pour les anciens ou sans signer la fiche d'essai pour les nouveaux (nouveau règlement fédéral) 

Autre séance technique : tous les vendredis à 19h00, séance uniquement sur piste pour du fractionné (toute modification sera signalée par mel par François, donc important de laisser vos messageries).

  

photo : pendant les vacances, le groupe de François "fait les foins" à sa manière

                               photo (merci Vincent) : Un des groupes à Parménie pour entamer la "trêve" de juillet

  

Groupe Running - Trail & Performance (Merc/Ven TULLINS) -

avec Franck Chartier, Rémi Ghezal, Christian Debono

Début de séances aux heures précises : 18h45 le mercredi et le vendredi (ouverture vestiaires 18h30)... Prendre lampe frontale à l'automne

 
Mercredis- Vendredis  
 
Reprise le 7 septembre 2022 ; rappel : seuls les adhérents ayant leurs licences 2022/2023 à jour sont autorisés à participer (cf. Code du Sport) ; les nouveaux ont droit à 2 essais en septembre avec fiche d'essai à signer avant la première séance ; ce planning peut varier en fonction de la météo, de la disponibilité des installations, de l'évolution de la forme...Certaines séances seront communes avec le groupe de François pour avoir des passerelles entre les 2 groupes.
 
  

photo (merci Céline) : "Auprès de mon arbre, je vivais heureux..."

exemple de séances passées
Semaines du … au…objectifsséance du mercrediSéances annexes proposées (vendredi)courses proposées ou club
09-sept15-septtravail du foncierplaine 1h15 avec 4*5' vite, r3'  
16-sept22-septétangs avec accélérations dans les montées autour des étangs de la TroussatièreSortie seuil barrage Renage  4 x 6' r' 3min 
23-sept29-septTest VMA au stadeSéance de côtes Clos avec descente sentier botanique 
30-sept06-octcimetière Fures 2 séries de 10 montées alternéesSortie plaine 5*'4' seuil r2'
07-oct13-octBerges avec 4*1000m viteSéance côte au Clos 10*(30/30)"Semi de la Noix" à Tullins 13 oct.
14-oct20-octplaine avec 2*10' au seuil, r5'Séance TMI (vitesse VMA à tenir) 
21-oct27-octrelais par binôme autour de l'étang du Clos (20')Sortie vallonée 13 kms 1h40' 
28-oct03-novBerges avec 2*2000m 85% VMASorties escaliers Fures 8 à 10 fois 
04-nov10-novVMA et préparation crossClos des Chartreux 3 à 4 tours du parc30 footing+ 20'80%+5'70%+12'85% 
11-nov17-nov8*400 décomposés en 100m accélération, 200m soutenu, 100m en "finish", r 1'SANISSARD  
18-nov24-nov4 à 5 fois (100m à 100%-1000m à 90%), r2'CLOS DES CHARTREUX COTESTRAIL "Saga de la Noix" Vinay 24 nov.
25-nov01-déc8*(200m/300m à 100%, r 100m trottinés entre les fractions, 200m trottinés entre les séries)Séance cross (Fures-barrage) 
02-déc08-déc7 à 8*(800m à 90%), r 200m trottinésrelais du Cœur à Vinay circuit 2km départ libre entre 18h & 20h 
09-déc15-déc4*8' en triangle sur la pelouse, r3'footing 5x300-400-500à90%r 100ml+r2' 
16-déc22-décparcours "fartleck" autour des terrains de foot et rugby et tribunes (3*10'), r3'  
23-déc29-décDigestion  
30-déc05-janvDigestionateliers cross clos des Chartreux 
06-janv 202012-janv 2020 3 séries de (5' d'escaliers/1 grand tour des terrains), r3'footing 20X1'allure cross R'1 
13-janv19-janv15*(1'/45'')footing 4x200à100%+300à100%R100ml+1000ml R'2min 
20-janv26-janv3 à 4 séries de (600m/800m à 90%, r 200m trottinés entre les fractions), r3'Séance clos des chartreux 
27-janv02-févr4 à 5* 1000m à 90%, r2'10X 45'/30'à 100% sur piste  
03-févr09-févrVMA et vitesse spécifique                         (VS) 10 et semi2*10(30/30 à 105%), r3'Clos des chartreux : plan de Bidon 8 X 
10-févr16-févr2 séries de (1000m/2000m à 90%, r 400m trottinés entre les fractions), r3'Séance cimetière de tullins 20XRéc dans la  descente  
17-févr23-févr10*400m à 95%, r1'30"

Sortie vallonnée Fures cimetière -Beaucroissant-dir Parménie 

 
24-févr01-mars3*2000m à 85%, r2'vma courte3 à4 série de 5  X45/45 aller retour R2' 
02-mars08-mars2*20' au seuil, r5'  
09-mars15-mars4 à 5 fois (200m à 100%/1000m à 85% enchainés), r'3'3x (350M autour de l'etang+ 2'en cote r30'' en desc +2'30 R1'en desc+ 3'en cote r 30''+ 30'VITE ) 
16-mars22-marspyramide descendante 3000m/2000m/1000m à 85%, r400m trottinés  
23-mars29-mars5 à 6 fois (600m à 95%, r'200m trottinés)2 X10( 45'en cote le pendule cimetière de fures  
30-mars05-avr2*4000m à 85%séance de cote raidard de la créche clos des chartreux x 5 
06-avr12-avrtrail et montagne2 séries de 10*1' au Clos, récup en descente, r3'Sortie vallonnée cimetière Fures + barrage Fures 4 X A-R R3' 
13-avr19-avr6 à 7 tours de l'étang du Clos avec moitié vite, récup sur l'autre partieMontée Montaud par la route et descente par les chemins  
20-avr26-avrsortie étangs de la Troussatière, incluant 16 montées alternées au bout de l'étang, récup en descenteSortie col de Parménie , table orientation , retour par les chemins  
27-avr03-maiexercice de survitesse en descente au Clos avec 4 tours du parc, montée récup et descente garderie viteTroussatière 2 X5fois 2'R 1' et entre 3' 
04-mai10-maiSortie plaine 2*20' au seuil, r5'  
11-mai17-maiParménie jusqu'au monastèreSortie sur les berges 10 X 1'30 allure 10 R45'' 
18-mai24-maiParcours du petit trailSortie berges  5'  90%/7' 85%/9' 85%7' 85%/5' 90%  R2'   80 
25-mai31-mai6*5' en montée sur Parménie, r3' en allant rechercher les derniersDent de Moirans   
01-juin07-juin2*3000 sur les bergesSortie trail parcours botanique en alternance 
08-juin14-juinsortie 1h30 avec Sanissard  
15-juin21-juinTest VMA au stade  
22-juin28-juinrelais par binôme  au stade  
29-juin05-juilSortie délocalisée  

 

Les Espaces

Partenaires de CMI

 Club labellisé "4 étoiles" FFA

Champion de France de Trail 2021 - Vainqueur de la Coupe de France 2019 de Montagne Hommes & Dames

 

Mairie de Tullins-Fures

 

  

Mairie de Vinay

 

 

 

Running Conseil (Brice : 10% au CMI)

 

 

Conseil départemental Isère

 

 

Club labellisé IMPACT 2024 JO

 

GAN - Patrick Gomet

 

 

 CMI dans la presse avec

Le Mémorial de l'Isère

 

 

Crédit Mutuel

La banque qui bouge avec sa ville

agence Tullins (55 rue Gal de Gaulle)

Directeur Laurent MAGNIN, adhérent CMI

 

Cœur des Montagnes

(col de Romeyère à Rencurel)

 

Au cœur du Vercors : hôtel, refuge, restaurant et camp de base de CMI

 

Région Rhône Alpes

             Pass' Région

CMI, lauréat APELS

 

Domaine St-Jean de Chépy

Partenaire de CMI à Tullins