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en fonction des plannings communiqués par les divers responsables de groupes
Une pensée philosophico-sportive pour débuter : "Délaisse les grandes routes et prends les petits sentiers". C'est pas de nos amis du trail mais c'est du Pythagore, oui, celui du carré de l'hypoténuse. 500 ans avant J.-C., il inventait déjà le trail...
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| Programme d'entraînement des Groupes Course NOUVELLE SAISON 2022/2023 | | ||
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Avertissement :
Nos clubs sont gérés par des bénévoles auxquels nous demandons beaucoup, et la cotisation demandée aux familles est bien loin de couvrir toutes les dépenses nécessaires (pour info : le coût réel moyen estimé pour chaque jeune participant est de 255€ environ). En espérant vous revoir très vite !
La reprise nécessitera de la part de chacun(e) le respect des règles de vie en collectivité.
Séances toujours précédées d'échauffement et d'étirements activos-dynamiques et suivies de footing de récup, retour au calme et étirements passifs... et apéro (souvent !) Ce programme indicatif peut être modifié en fonction de la météo, de la forme du groupe ou d'objectifs particuliers ou collectifs. Pas d'entraînement ni de compétition sans avoir renouvelé sa licence (nouveau règlement fédéral
Groupes Course du vendredi à VINAY avec Ludovic Dupont (suppléant Emmanuel BOSC) & Sylvain Winter
vendredi : Rendez-vous à Vinay au stade Chassigneux à 18h30 pour la rentrée !
Groupe Course/Trail Loisirs & confirmés avec Ludovic Dupont & Sylvain Winter
L'adhésion au club ne sera confirmée qu'après un essai qui validera (ou pas) les possibilités du postulant à intégrer le groupe ; critère d'entrée : pouvoir courir en autonomie au moins une vingtaine de minutes
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photo BG : Bon groupe !
Footing des mamans (et papas) - mercredi avec Rémi
Rdv à 17h30 au stade. Valois. piur des sorties en nature
Photo BG : Rémi et ses "Rémiettes" 
Séance familiale à Tullins - Groupe Ali & Laurent
Le mercredi 19h15 (complément le dimanche matin)Les parcours sont variés, sur les communes de Tullins, Cras, Morette, L'Albenc ... Laurent : "J'adapte les parcours au plus grand nombre. Le niveau s'étant élevé on fait rarement moins de 10 km, souvent avec du dénivelé (entre 150 et 400m)".
Photo DR : Le dimanche matin avec Laurent 
Ali : "Pour la semaine, nous nous retrouvons pour des petits parcours tullinois d'une heure".
photo : Rdv en tenue au portail d'entrée du stade Valois de Tullins.
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Groupe Perfectionnement/Pré-Compétition TULLINS)--- avec François GALAN & Vincent VIONNET
Rdv au stade Valois le mercredi à 18h45. En heure d'hiver, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur. Pas d'entraînement sans avoir renouvelé sa licence pour les anciens ou sans signer la fiche d'essai pour les nouveaux (nouveau règlement fédéral)
Autre séance technique : tous les vendredis à 19h00, séance uniquement sur piste pour du fractionné (toute modification sera signalée par mel par François, donc important de laisser vos messageries).
photo (merci Vincent) : Un des groupes à Parménie pour entamer la "trêve" de juillet
Groupe Running - Trail & Performance (Merc/Ven TULLINS) -
avec Franck Chartier, Rémi Ghezal, Christian Debono
Début de séances aux heures précises : 18h45 le mercredi et le vendredi (ouverture vestiaires 18h30)... Prendre lampe frontale à l'automne
Mercredis- Vendredis
Reprise le 7 septembre 2022 ; rappel : seuls les adhérents ayant leurs licences 2022/2023 à jour sont autorisés à participer (cf. Code du Sport) ; les nouveaux ont droit à 2 essais en septembre avec fiche d'essai à signer avant la première séance ; ce planning peut varier en fonction de la météo, de la disponibilité des installations, de l'évolution de la forme...Certaines séances seront communes avec le groupe de François pour avoir des passerelles entre les 2 groupes.
photo (merci Céline) : "Auprès de mon arbre, je vivais heureux..."
| exemple de séances passées | |||||
| Semaines du … au… | objectifs | séance du mercredi | Séances annexes proposées (vendredi) | courses proposées ou club | |
| 09-sept | 15-sept | travail du foncier | plaine 1h15 avec 4*5' vite, r3' | ||
| 16-sept | 22-sept | étangs avec accélérations dans les montées autour des étangs de la Troussatière | Sortie seuil barrage Renage 4 x 6' r' 3min | ||
| 23-sept | 29-sept | Test VMA au stade | Séance de côtes Clos avec descente sentier botanique | ||
| 30-sept | 06-oct | cimetière Fures 2 séries de 10 montées alternées | Sortie plaine 5*'4' seuil r2' | ||
| 07-oct | 13-oct | Berges avec 4*1000m vite | Séance côte au Clos 10*(30/30) | "Semi de la Noix" à Tullins 13 oct. | |
| 14-oct | 20-oct | plaine avec 2*10' au seuil, r5' | Séance TMI (vitesse VMA à tenir) | ||
| 21-oct | 27-oct | relais par binôme autour de l'étang du Clos (20') | Sortie vallonée 13 kms 1h40' | ||
| 28-oct | 03-nov | Berges avec 2*2000m 85% VMA | Sorties escaliers Fures 8 à 10 fois | ||
| 04-nov | 10-nov | VMA et préparation cross | Clos des Chartreux 3 à 4 tours du parc | 30 footing+ 20'80%+5'70%+12'85% | |
| 11-nov | 17-nov | 8*400 décomposés en 100m accélération, 200m soutenu, 100m en "finish", r 1' | SANISSARD | ||
| 18-nov | 24-nov | 4 à 5 fois (100m à 100%-1000m à 90%), r2' | CLOS DES CHARTREUX COTES | TRAIL "Saga de la Noix" Vinay 24 nov. | |
| 25-nov | 01-déc | 8*(200m/300m à 100%, r 100m trottinés entre les fractions, 200m trottinés entre les séries) | Séance cross (Fures-barrage) | ||
| 02-déc | 08-déc | 7 à 8*(800m à 90%), r 200m trottinés | relais du Cœur à Vinay circuit 2km départ libre entre 18h & 20h | ||
| 09-déc | 15-déc | 4*8' en triangle sur la pelouse, r3' | footing 5x300-400-500à90%r 100ml+r2' | ||
| 16-déc | 22-déc | parcours "fartleck" autour des terrains de foot et rugby et tribunes (3*10'), r3' | |||
| 23-déc | 29-déc | Digestion | |||
| 30-déc | 05-janv | Digestion | ateliers cross clos des Chartreux | ||
| 06-janv 2020 | 12-janv 2020 | 3 séries de (5' d'escaliers/1 grand tour des terrains), r3' | footing 20X1'allure cross R'1 | ||
| 13-janv | 19-janv | 15*(1'/45'') | footing 4x200à100%+300à100%R100ml+1000ml R'2min | ||
| 20-janv | 26-janv | 3 à 4 séries de (600m/800m à 90%, r 200m trottinés entre les fractions), r3' | Séance clos des chartreux | ||
| 27-janv | 02-févr | 4 à 5* 1000m à 90%, r2' | 10X 45'/30'à 100% sur piste | ||
| 03-févr | 09-févr | VMA et vitesse spécifique (VS) 10 et semi | 2*10(30/30 à 105%), r3' | Clos des chartreux : plan de Bidon 8 X | |
| 10-févr | 16-févr | 2 séries de (1000m/2000m à 90%, r 400m trottinés entre les fractions), r3' | Séance cimetière de tullins 20XRéc dans la descente | ||
| 17-févr | 23-févr | 10*400m à 95%, r1'30" | Sortie vallonnée Fures cimetière -Beaucroissant-dir Parménie | ||
| 24-févr | 01-mars | 3*2000m à 85%, r2' | vma courte3 à4 série de 5 X45/45 aller retour R2' | ||
| 02-mars | 08-mars | 2*20' au seuil, r5' | |||
| 09-mars | 15-mars | 4 à 5 fois (200m à 100%/1000m à 85% enchainés), r'3' | 3x (350M autour de l'etang+ 2'en cote r30'' en desc +2'30 R1'en desc+ 3'en cote r 30''+ 30'VITE ) | ||
| 16-mars | 22-mars | pyramide descendante 3000m/2000m/1000m à 85%, r400m trottinés | |||
| 23-mars | 29-mars | 5 à 6 fois (600m à 95%, r'200m trottinés) | 2 X10( 45'en cote le pendule cimetière de fures | ||
| 30-mars | 05-avr | 2*4000m à 85% | séance de cote raidard de la créche clos des chartreux x 5 | ||
| 06-avr | 12-avr | trail et montagne | 2 séries de 10*1' au Clos, récup en descente, r3' | Sortie vallonnée cimetière Fures + barrage Fures 4 X A-R R3' | |
| 13-avr | 19-avr | 6 à 7 tours de l'étang du Clos avec moitié vite, récup sur l'autre partie | Montée Montaud par la route et descente par les chemins | ||
| 20-avr | 26-avr | sortie étangs de la Troussatière, incluant 16 montées alternées au bout de l'étang, récup en descente | Sortie col de Parménie , table orientation , retour par les chemins | ||
| 27-avr | 03-mai | exercice de survitesse en descente au Clos avec 4 tours du parc, montée récup et descente garderie vite | Troussatière 2 X5fois 2'R 1' et entre 3' | ||
| 04-mai | 10-mai | Sortie plaine 2*20' au seuil, r5' | |||
| 11-mai | 17-mai | Parménie jusqu'au monastère | Sortie sur les berges 10 X 1'30 allure 10 R45'' | ||
| 18-mai | 24-mai | Parcours du petit trail | Sortie berges 5' 90%/7' 85%/9' 85%7' 85%/5' 90% R2' 80 | ||
| 25-mai | 31-mai | 6*5' en montée sur Parménie, r3' en allant rechercher les derniers | Dent de Moirans | ||
| 01-juin | 07-juin | 2*3000 sur les berges | Sortie trail parcours botanique en alternance | ||
| 08-juin | 14-juin | sortie 1h30 avec Sanissard | |||
| 15-juin | 21-juin | Test VMA au stade | |||
| 22-juin | 28-juin | relais par binôme au stade | |||
| 29-juin | 05-juil | Sortie délocalisée | |||
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