- planning des groupes d'entraînements

SITE OFFICIEL
de cmi "coureurs du monde en isère"

en fonction des plannings communiqués par les divers responsables de groupes

Une pensée philosophico-sportive pour débuter : "Délaisse les grandes routes et prends les petits sentiers". C'est pas de nos amis du trail mais c'est du Pythagore, oui, celui du carré de l'hypoténuse. 500 ans avant J.-C., il inventait déjà le trail...



	Programme d'entraînement des Groupes Course NOUVELLE SAISON 2019/2020

Séances toujours précédées d'échauffement et d'étirements activos-dynamiques et suivies de footing de récup, retour au calme et étirements passifs... et apéro (souvent !) Ce programme indicatif peut être modifié en fonction de la météo, de la forme du groupe ou d'objectifs particuliers ou collectifs. Pas d'entraînement ni de compétition sans avoir renouvelé sa licence (nouveau règlement fédéral

Groupe Course du vendredi à VINAY avec Emmanuel BOSC

vendredi 13 septembre 2019 : Rendez-vous à Vinay au stade Chassigneux pour la rentrée !

photo BG : Bon groupe !

Autres Groupes de VINAY : mercredi à 18h30 Trail avec Claude Wiart

Séance familiale mercredi 19h à Tullins - Groupe Ali

Sorties complémentaires

* dimanche

photo : Le groupe reprendra le mercredi 11 septembre 2019 à Tullins pour tous les adhérents à jour de licence (et fiche d'essai à signer pour les nouveaux) ; avec Ali. Rdv en tenue au portail d'entrée du stade Valois de Tullins.

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Groupe Perfectionnement/Pré-Compétition TULLINS)--- avec François GALAN & Vincent VIONNET

Rdv au stade Valois le mercredi à 18h45. En heure d'hiver, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur. Pas d'entraînement sans avoir renouvelé sa licence pour les anciens ou sans signer la fiche d'essai pour les nouveaux (nouveau règlement fédéral)

Autre séance technique : tous les vendredis à 19h00, séance uniquement sur piste pour du fractionné (toute modification sera signalée par mel par François, donc important de laisser vos messageries).

photo : pendant les vacances, le groupe de François "fait les foins" à sa manière

photo (merci Vincent) : Un des groupes à Parménie pour entamer la "trêve" de juillet

Reprise saison automne 2019 : Cycle de reprise progressive, développement général VMA courte et début foncier. Rdv au stade Valois à 18h45. Rappel, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur afin de libérer la piste si besoin, le groupe ‘Jeunes Athlétisme’ est prioritaire.

mercredi 11 septembre : Séance stade sur piste. Footing lent 10’, balanciers, qualitatifs, footing 10’ plus soutenu. LD. VMA 105 : d’un bloc 18 x 100m r= 100m pelouse, retour au calme 8’ pelouse. Routine assouplissement.
mercredi 18 septembre : Séance stade sur piste. Footing lent 10’, balanciers, fondamentaux, footing 10’ plus soutenu. VMA 105 : 2 x 8 x 200m, r=diagonale pelouse et R=3’. Retour au calme 8’ pelouse sens inverse piste. Routine assouplissement.
mercredi 25 septembre : Test VAMEVAL au stade, pas besoin d’échauffement. Pot convivial au stade avec la participation de tous les groupes.
mercredi 02 octobre : Sortie en extérieur reconnaissance circuit Semi de la Noix. Footing LENT groupés jusqu’au gymnase en passant ‘La Chevalerie’. Circuit du Semi. 3 x 8’ AS 10k R=2’. Retour LENT groupés au stade par sécurité.
mercredi 09 octobre : Sortie en extérieur direction le centre équestre. Footing LENT groupés jusqu’au centre équestre, qualitatifs. Un A/R 2x5’ sur chemin train soutenu. Fondamentaux. 3 x 2000 m AS 10k R=2’. Retour LENT groupés au stade par sécurité. Me dire impérativement ceux qui participent au Semi de la Noix dimanche.
mercredi 16 octobre : Séance stade sur piste. Footing lent 10’, balanciers, activo-dynamiques, footing 10’ plus soutenu. LD. VMA 95 : 2 x 5 x 400m r=1’ et R= 3’. Retour au calme 8’ pelouse sens inverse piste. Gainage pour ceux qui le souhaitent.
mercredi 23 octobre : Séance stade sur piste. Footing lent 10’, balanciers, poser de pied, footing 10’ plus soutenu, fondamentaux. AS 10k : 6 x 1000m (4 ou 5 pour les VMA plus faibles) R=2’. Retour au calme 8’ pelouse sens inverse piste. Routine assouplissement.

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Groupe Compétition (Merc/Ven TULLINS) -

avec Pierre Jaillot, Franck Chartier, Rémi Ghezal, Christian Debono

Début de séances aux heures précises : 18h45 le mercredi et le vendredi (ouverture vestiaires 18h30)... Prendre lampe frontale à l'automne

Mercredis- Vendredis

Reprise le 11 septembre 2019 ; rappel : seuls les adhérents ayant leurs licences 2020 à jour sont autorisés à participer (cf. Code du Sport) ; les nouveaux ont droit à 2 essais en septembre avec fiche d'essai à signer avant la première séance ; ce planning peut varier en fonction de la météo, de la disponibilité des installations, de l'évolution de la forme...Certaines séances seront communes avec le groupe de François pour avoir des passerelles entre les 2 groupes. Ce sont les séances marquées en jaune.

photo (merci Céline) : "Auprès de mon arbre, je vivais heureux..."

du 7/1 au 13/1/2019		15*(1'/45'')		Cross départemental
du 14/1 au 20/1/2019		3 à 4 séries de (600m/800m à 90%, r 200m trottinés entre les fractions), r3'
du 21/1 au 27/1/2019		4 à 5* 1000m à 90%, r2'		Cross régional?
du 28/1 au 3/2/2019	VMA et vitesse spécifique (VS) 10 et semi	2*10(30/30 à 105%), r3'
du 4/2 au 10/2/2019		2 séries de (1000m/2000m à 90%, r 400m trottinés entre les fractions), r3'
du 11/2 au 17/2/2019		10*400m à 95%, r1'30"
du 18/2 au 24/2/2019		3*2000m à 85%, r2'
du 25/2 au 3/3/2019		2*20' au seuil, r5'	reconnaissance petit parcours du trail	5,10 et semi des pyramides à la Grande-Motte (Hérault)
du 4/3 au 10/3/2019		4 à 5 fois (200m à 100%/1000m à 85% enchainés), r'3'
du 11/3 au 17/3/2019		pyramide descendante 3000m/2000m/1000m à 85%, r400m trottinés		Sacré trail des Collines à Tullins
du 18/3 au 24/3/2019		5 à 6 fois (600m à 95%, r'200m trottinés)
du 25/3 au 31/3/2019		2*4000m à 85%
du 1/4 au 7/4/2019	trail et montagne	2 séries de 10*1' au Clos, récup en descente, r3'	vendredi 5 avril à 18h30 : aide au stade pour installer le parcours des 24 Heures	6 avril : 24h de l'Isère à Tullins
du 8/4 au 14/4/2019		6 à 7 tours de l'étang du Clos avec moitié vite, récup sur l'autre partie
du 15/4 au 21/4/2019		sortie étangs de la Troussatière, incluant 16 montées alternées au bout de l'étang, récup en descente
du 22/4 au 28/4/2019		exercice de survitesse en descente au Clos avec 4 tours du parc, montée récup et descente garderie vite
du 29/4 au 5/5/2019		Sortie plaine 2*20' au seuil, r5'
du 6/5 au 12/5/2019		Parménie jusqu'au monastère
du 13/5 au 19/5/2019		Parcours du petit trail
du 20/5 au 26/5/2019		6*5' en montée sur parménie, r3' en allant rechercher les derniers
du 27/5 au 2/6/2019		2*3000 sur les berges
du 3/6 au 9/6/2019		Trigolo au stade Valois	inscription d'avance équipes mixtes de 4	Chpt France Ekiden à Auxerre
du 10/6 au 16/6/2019		Test VMA au stade mercredi	stade indisponible le vendredi 14 juin
du 17/6 au 23/6/2019		relais par binôme au stade
du 24/6 au 30/6/2019		Sortie délocalisée