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de cmi "coureurs du monde en isère"

 

 

en fonction des plannings communiqués par les divers responsables de groupes

 

Une pensée philosophico-sportive pour débuter : "Délaisse les grandes routes et prends les petits sentiers". C'est pas de nos amis du trail mais c'est du Pythagore, oui, celui du carré de l'hypoténuse. 500 ans avant J.-C., il inventait déjà le trail...

Programme d'entraînement des Groupes  Course NOUVELLE SAISON 2015/2016

Séances toujours précédées d'échauffement et d'étirements activos-dynamiques et suivies de footing de récup, retour au calme et étirements passifs... et apéro (souvent !) Ce programme indicatif peut être modifié en fonction de la météo, de la forme du groupe ou d'objectifs particuliers ou collectifs. Pas d'entraînement ni de compétition sans avoir renouvelé sa licence (nouveau règlement fédéral

 

Séance familiale  mercredi 19h & dimanche 8h à Tullins - Groupe Ali & Martial

 

 photo :  Le groupe reprendra le mercredi 14 septembre à Tullins pour tous (et le 7 septembre uniquement pour les adhérents à jour de licence)
 

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Groupe Perfectionnement/Pré-Compétition TULLINS)--- avec François GALAN

Automne 2016 : Cycle de développement général et remise en forme progressive basé sur un travail de VMA courte. Rdv au stade Valois à 18h45. En heure d'hiver, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur. Pas d'entraînement sans avoir renouvelé sa licence (nouveau règlement fédéral) 

Tous les vendredis à 19h00, séance uniquement sur piste pour du fractionné (toute modification sera signalée par mel par François, donc important de laisser vos messageries).

 

 

photo : pendant les vacances, le groupe de François "fait les foins" à sa manière

 

- mercredi 14 septembre 2016 : première sortie "officielle" pour ceux qui ont renouvelé leur licence et les nouveaux en période d'essai (règlement fédéral)  

 

  

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Groupes Compétition (MERCREDI/VENDREDI TULLINS)--- avec Benoît Ebrayat, Pierre Jaillot, Bernard Giroud / Stéphane Valentin, Fabien Jouffre, Rémi Ghezal

Début de séances aux heures précises : 18h45 le mercredi (ouverture vestiaires 18h30) et 19h00 le vendredi...

 
Mercredis 
 
- Mercredi 8 juin 2016 : Sortie longue stade-la Méarie Marsonnat-Parménie-Parc de la Mairie-stade incluant 5 fois 1’ en survitesse descente, r 1’ . Si possible prévoir chaussures trail

- Mercredi 15 juin 2016 : Relais suédois au stade

- Mercredi 22 juin : Sortie plaine sur le parcours du semi

- Mercredi 29 juin : (stade interdit d'utilisation cause travaux pelouse) montée aux étangs + 5 fractions de montées raides en fond d'étangs

 - mercredi 3 août 2016 : séance délocalisée au Fontanil à 18h30 (parcours proposé par Yannick) NB : accès au stade Valois interdit en août

- mercredi 14 septembre 2016 : reprise officielle pour les adhérents à jour de licence et les nouveaux en période d'essai (fiche d'essai à signer avant).  

 

Vendredis                                                              >>>> pour les vendredis :

 

SÉANCES 2016/2017

Tous ces entraînements auront des thèmes selon les besoins et en équilibre avec les séances du mercredi

-  9 septembre 2016 sortie Off pour les adhérents à jour de licence ! 

-  16 septembre 2016 reprise "officielle" pour les adhérents à jour de licence et les nouveaux en période d'essai (fiche d'essai à signer avant). Direction les berges de l'Isère en échauffement, puis test sur 5000 m et retour au stade. Sortie de 13 km environ. Le 5000 peut être adapté selon l'état de préparation estivale de l'athlète.
Ce test sera reproduit sur parcours identique le 2 décembre 2016, le 24 février 2017, et le 19 mai 2017 et 
s'appellera "test évolution 5000".

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Les Espaces

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Vice-Champion de France 2014 & 2015 de Montagne et de Trail  

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