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de cmi "coureurs du monde en isère"

 

en fonction des plannings communiqués par les divers responsables de groupes

Une pensée philosophico-sportive pour débuter : "Délaisse les grandes routes et prends les petits sentiers". C'est pas de nos amis du trail mais c'est du Pythagore, oui, celui du carré de l'hypoténuse. 500 ans avant J.-C., il inventait déjà le trail...

 

Programme d'entraînement des Groupes  Course NOUVELLE SAISON 2020/2021

Suite aux dernières mesures successives de reconfinement ou de couvre-feu, tous les entraînements collectifs de CMI en soirée pour jeunes ou adultes sont remplacés par des séances adaptées aux préconisations. Les sites sportifs couverts ne seront pas accessibles. Nous mettons en place des séances supplémentaires en après-midi ou le week-end pour compenser ce manque. Voir ci-dessous Nous vous souhaitons en bonne santé dans cette période délicate.

 

Mesures transitoires pour les plus jeunes enfants :

Habituellement, nous reprenons pour les enfants du Kid Athlé et de l'école d'Athlé au stade Valois après les congés scolaires d'avril. A titre provisoire, l'école d'Athlé (nés en 2012 à 2014) reprendra au stade Valois dès le mercredi 24 février 2021 mais avancée à16h30 ; et ouvert aux Kids Athlé nés en 2015 

Pour les autres nés en 2016/2017 : en février, des cours dans le froid, sans possibilité de repli en vestiaires ni d'un peu de chaleur, et sans présence des parents (obligation légale) seraient vraiment risqués et peu attractifs pour des enfants de 3 à 5 ans. Ce n'est pas parce que la météo est clémente un jour que nous sommes assurés qu'elle le restera. Ni parce qu'ils se côtoient à l'école que nous arriverons à faire cohabiter plus de 200 personnes de tous âges au stade sur cette même tranche horaire en respectant toutes les mesures exigées. En plus, nos encadrants habituels  du Kid Athlé travaillent et ne sont pas tous disponibles sur cette tranche horaire avancée.

D'autre part, la situation évoluant de jour en jour, il n'est pas interdit de penser que nous aurons la possibilité d'un proche retour en gymnase. Nous avons donc choisi de préserver les très jeunes enfants de moins de 6 ans  pour cette reprise, tout en ouvrant la possibilité aux enfants du Kid Athlé nés en 2015 (donc supposés plus résistants) de participer à cette séance au stade s'ils le souhaitent. Si la situation devait se poursuivre, nous avons déjà étudié une réduction de tarif pour les ré-adhésions la saison prochaine, même si l'annulation pour notre club de 15 manifestations & animations en 2020/2021 nous met dans une situation financière contrainte.

La crise sanitaire et les informations successives et contradictoires à jets continus qu'elle implique nous force à changer sans cesse nos plans et à nous adapter au plus vite, tout en ayant conscience que nos clubs sont gérés par des bénévoles auxquels nous demandons beaucoup, et que la cotisation demandée aux familles est bien loin de couvrir toutes les dépenses nécessaires (pour info : le coût réel moyen estimé pour chaque jeune participant est de 255€ environ). Merci de votre compréhension. En espérant vous revoir très vite !

 

 

La reprise nécessitera de la part de chacun(e) une certaine vigilance et le respect de quelques règles afin de se protéger mutuellement le mieux possible et d’aider nos entraîneurs.

1- Venir sur le lieu de RDV avec un masque durant le temps de regroupement et jusqu’à la constitution de groupes restreints de 10 personnes. Pareil pour les parents accompagnant des enfants ou venant aux permanences d'accueil (respecter les files d'attente). Le public ne sera pas admis à proximité de la piste selon la dernière réglementation reçue (les parents amèneront leurs enfants au stade ou à la permanence d'accueil mais resteront à distance masqués. Éviter tout contact physique et ne pas se saluer autrement que par un signe verbal ou de la main. Il sera ensuite possible d’enlever le masque pendant le temps d’entraînement.

2- L'identité de tous les participants et encadrants devra être connue et notée tous les jours ; aussi les dossiers d'adhésion et fiches d'essai devront être remises avant le début des séances en indiquant le(s) jour(s) de présence. Cette archive devra être présentable aux autorités.

3- En fonction d'éventuelles préconisations administratives, les douches et vestiaires (sauf WC et dépôt des sacs) et locaux/bureau pourront être fermés ou limités en nombre. Arriver si possible en tenue, notamment les enfants. Éviter de se regrouper après la séance d’entrainement et penser à remettre son masque.

4- Respecter toutes les consignes des coaches et la distanciation nécessaire. La manipulation du matériel est réservée aux encadrants (pour les lancers, prévoir un gant). Avoir sa propre réserve d’eau personnelle (une gourde pour les enfants).

 Je compte sur le respect des règles et la compréhension de tous pour que nous puissions reprendre les entrainements dans les meilleures conditions de sécurité . Bien à vous, le Président de CMI

Séances toujours précédées d'échauffement et d'étirements activos-dynamiques et suivies de footing de récup, retour au calme et étirements passifs... et apéro (souvent !) Ce programme indicatif peut être modifié en fonction de la météo, de la forme du groupe ou d'objectifs particuliers ou collectifs. Pas d'entraînement ni de compétition sans avoir renouvelé sa licence (nouveau règlement fédéral

 

Groupe Course du vendredi à VINAY avec Denis Barjhoux (suppléant Emmanuel BOSC)

vendredi 11 septembre 2020 :  Rendez-vous à Vinay au stade Chassigneux pour la rentrée !

 

 L'adhésion au club ne sera confirmée qu'après un essai qui validera (ou pas) les possibilités du postulant à intégrer le groupe ; critère d'entrée : pouvoir courir en autonomie au moins une vingtaine de minutes

.

photo BG : Bon groupe !

 

 

 

Footing des mamans (et papas)  -  mercredi avec Rémi

 

Pendant la période du couvre-feu à 18h00, Rémi accompagnera les parents à partir de 16h30 jusqu’à 17h30 pour le footing habituel, rdv devant le stade. Valois.

 

 Photo BG : Rémi et ses "Rémiettes"

 

 

Séance familiale  à Tullins - Groupe Ali

Sorties complémentaires

Pendant la crise sanitaire, le groupe d'Ali et Laurent court  les dimanches matins. Les parcours sont variés, sur les communes de Tullins, Cras, Morette, L'Albenc ... avec respect des consignes du port du masque en début, fin de séance ainsi que dans les voitures.
Laurent : "J'adapte les parcours au plus grand nombre. Le niveau s'étant élevé on fait rarement moins de 10 km, souvent avec du dénivelé (entre 150 et 400m). Pour certains de nos coureurs qui auraient du mal à atteindre cette distance, il sera proposé une séance en semaine de 16h30 à 17h30 permettant aux moins résistants et rapides de venir trottiner tout de même".

Ali : "Pour la semaine, nous nous retrouvons pour des petits parcours tullinois d'une heure entre 17h30 et 18h30. Le jour change selon nos disponibilités : le plus souvent il s'agit du vendredi mais parfois le jeudi et plus rarement le mardi. Le groupe semaine regroupe moins de coureurs".
 

 photo :  Rdv en tenue au portail d'entrée du stade Valois de Tullins.
 

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Groupe Perfectionnement/Pré-Compétition TULLINS)--- avec François GALAN & Vincent VIONNET

Rdv au stade Valois le mercredi à 18h45. En heure d'hiver, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur. Pas d'entraînement sans avoir renouvelé sa licence pour les anciens ou sans signer la fiche d'essai pour les nouveaux (nouveau règlement fédéral) 

Autre séance technique : tous les vendredis à 19h00, séance uniquement sur piste pour du fractionné (toute modification sera signalée par mel par François, donc important de laisser vos messageries).

  

photo : pendant les vacances, le groupe de François "fait les foins" à sa manière

                               photo (merci Vincent) : Un des groupes à Parménie pour entamer la "trêve" de juillet

 Hiver 2020Fin du cycle de travail spécifique cross, début cycle foncier et préparation 10k. Rdv au stade Valois à 18h45. Rappel, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur afin de libérer la piste si besoin.

 

  • Groupe Compétition (Merc/Ven TULLINS) -

avec Pierre Jaillot, Franck Chartier, Rémi Ghezal, Christian Debono

Début de séances aux heures précises : 18h45 le mercredi et le vendredi (ouverture vestiaires 18h30)... Prendre lampe frontale à l'automne

 
Mercredis- Vendredis  
 
Reprise le 9 septembre 2020 ( à confirmer) ; rappel : seuls les adhérents ayant leurs licences 2020/2021 à jour sont autorisés à participer (cf. Code du Sport) ; les nouveaux ont droit à 2 essais en septembre avec fiche d'essai à signer avant la première séance ; ce planning peut varier en fonction de la météo, de la disponibilité des installations, de l'évolution de la forme...Certaines séances seront communes avec le groupe de François pour avoir des passerelles entre les 2 groupes. Ce sont les séances marquées en jaune.
 
  

photo (merci Céline) : "Auprès de mon arbre, je vivais heureux..."

Semaines du … au…objectifsséance du mercrediSéances annexes proposées (vendredi)courses proposées ou club
09-sept15-septtravail du foncierplaine 1h15 avec 4*5' vite, r3'  
16-sept22-septétangs avec accélérations dans les montées autour des étangs de la TroussatièreSortie seuil barrage Renage  4 x 6' r' 3min 
23-sept29-septTest VMA au stadeSéance de côtes Clos avec descente sentier botanique 
30-sept06-octcimetière Fures 2 séries de 10 montées alternéesSortie plaine 5*'4' seuil r2'
07-oct13-octBerges avec 4*1000m viteSéance côte au Clos 10*(30/30)"Semi de la Noix" à Tullins 13 oct.
14-oct20-octplaine avec 2*10' au seuil, r5'Séance TMI (vitesse VMA à tenir) 
21-oct27-octrelais par binôme autour de l'étang du Clos (20')Sortie vallonée 13 kms 1h40' 
28-oct03-novBerges avec 2*2000m 85% VMASorties escaliers Fures 8 à 10 fois 
04-nov10-novVMA et préparation crossClos des Chartreux 3 à 4 tours du parc30 footing+ 20'80%+5'70%+12'85% 
11-nov17-nov8*400 décomposés en 100m accélération, 200m soutenu, 100m en "finish", r 1'SANISSARD  
18-nov24-nov4 à 5 fois (100m à 100%-1000m à 90%), r2'CLOS DES CHARTREUX COTESTRAIL "Saga de la Noix" Vinay 24 nov.
25-nov01-déc8*(200m/300m à 100%, r 100m trottinés entre les fractions, 200m trottinés entre les séries)Séance cross (Fures-barrage) 
02-déc08-déc7 à 8*(800m à 90%), r 200m trottinésrelais du Cœur à Vinay circuit 2km départ libre entre 18h & 20h 
09-déc15-déc4*8' en triangle sur la pelouse, r3'footing 5x300-400-500à90%r 100ml+r2' 
16-déc22-décparcours "fartleck" autour des terrains de foot et rugby et tribunes (3*10'), r3'  
23-déc29-décDigestion  
30-déc05-janvDigestionateliers cross clos des Chartreux 
06-janv 202012-janv 2020 3 séries de (5' d'escaliers/1 grand tour des terrains), r3'footing 20X1'allure cross R'1 
13-janv19-janv15*(1'/45'')footing 4x200à100%+300à100%R100ml+1000ml R'2min 
20-janv26-janv3 à 4 séries de (600m/800m à 90%, r 200m trottinés entre les fractions), r3'Séance clos des chartreux 
27-janv02-févr4 à 5* 1000m à 90%, r2'10X 45'/30'à 100% sur piste  
03-févr09-févrVMA et vitesse spécifique                         (VS) 10 et semi2*10(30/30 à 105%), r3'Clos des chartreux : plan de Bidon 8 X 
10-févr16-févr2 séries de (1000m/2000m à 90%, r 400m trottinés entre les fractions), r3'Séance cimetière de tullins 20XRéc dans la  descente  
17-févr23-févr10*400m à 95%, r1'30"

Sortie vallonnée Fures cimetière -Beaucroissant-dir Parménie 

 
24-févr01-mars3*2000m à 85%, r2'vma courte3 à4 série de 5  X45/45 aller retour R2' 
02-mars08-mars2*20' au seuil, r5'  
09-mars15-mars4 à 5 fois (200m à 100%/1000m à 85% enchainés), r'3'3x (350M autour de l'etang+ 2'en cote r30'' en desc +2'30 R1'en desc+ 3'en cote r 30''+ 30'VITE ) 
16-mars22-marspyramide descendante 3000m/2000m/1000m à 85%, r400m trottinés  
23-mars29-mars5 à 6 fois (600m à 95%, r'200m trottinés)2 X10( 45'en cote le pendule cimetière de fures  
30-mars05-avr2*4000m à 85%séance de cote raidard de la créche clos des chartreux x 5 
06-avr12-avrtrail et montagne2 séries de 10*1' au Clos, récup en descente, r3'Sortie vallonnée cimetière Fures + barrage Fures 4 X A-R R3' 
13-avr19-avr6 à 7 tours de l'étang du Clos avec moitié vite, récup sur l'autre partieMontée Montaud par la route et descente par les chemins  
20-avr26-avrsortie étangs de la Troussatière, incluant 16 montées alternées au bout de l'étang, récup en descenteSortie col de Parménie , table orientation , retour par les chemins  
27-avr03-maiexercice de survitesse en descente au Clos avec 4 tours du parc, montée récup et descente garderie viteTroussatière 2 X5fois 2'R 1' et entre 3' 
04-mai10-maiSortie plaine 2*20' au seuil, r5'  
11-mai17-maiParménie jusqu'au monastèreSortie sur les berges 10 X 1'30 allure 10 R45'' 
18-mai24-maiParcours du petit trailSortie berges  5'  90%/7' 85%/9' 85%7' 85%/5' 90%  R2'   80 
25-mai31-mai6*5' en montée sur Parménie, r3' en allant rechercher les derniersDent de Moirans   
01-juin07-juin2*3000 sur les bergesSortie trail parcours botanique en alternance 
08-juin14-juinsortie 1h30 avec Sanissard  
15-juin21-juinTest VMA au stade  
22-juin28-juinrelais par binôme  au stade  
29-juin05-juilSortie délocalisée  

 

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