
en fonction des plannings communiqués par les divers responsables de groupes
Une pensée philosophico-sportive pour débuter : "Délaisse les grandes routes et prends les petits sentiers". C'est pas de nos amis du trail mais c'est du Pythagore, oui, celui du carré de l'hypoténuse. 500 ans avant J.-C., il inventait déjà le trail...
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Programme d'entraînement des Groupes Course NOUVELLE SAISON 2020/2021 | ![]() | ||
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Suite aux dernières mesures successives de reconfinement ou de couvre-feu, tous les entraînements collectifs de CMI en soirée pour jeunes ou adultes sont remplacés par des séances adaptées aux préconisations. Les sites sportifs couverts ne seront pas accessibles. Nous mettons en place des séances supplémentaires en après-midi ou le week-end pour compenser ce manque. Voir ci-dessous Nous vous souhaitons en bonne santé dans cette période délicate.
Mesures transitoires pour les plus jeunes enfants :
Habituellement, nous reprenons pour les enfants du Kid Athlé et de l'école d'Athlé au stade Valois après les congés scolaires d'avril. A titre provisoire, l'école d'Athlé (nés en 2012 à 2014) reprendra au stade Valois dès le mercredi 24 février 2021 mais avancée à16h30 ; et ouvert aux Kids Athlé nés en 2015
Pour les autres nés en 2016/2017 : en février, des cours dans le froid, sans possibilité de repli en vestiaires ni d'un peu de chaleur, et sans présence des parents (obligation légale) seraient vraiment risqués et peu attractifs pour des enfants de 3 à 5 ans. Ce n'est pas parce que la météo est clémente un jour que nous sommes assurés qu'elle le restera. Ni parce qu'ils se côtoient à l'école que nous arriverons à faire cohabiter plus de 200 personnes de tous âges au stade sur cette même tranche horaire en respectant toutes les mesures exigées. En plus, nos encadrants habituels du Kid Athlé travaillent et ne sont pas tous disponibles sur cette tranche horaire avancée.
D'autre part, la situation évoluant de jour en jour, il n'est pas interdit de penser que nous aurons la possibilité d'un proche retour en gymnase. Nous avons donc choisi de préserver les très jeunes enfants de moins de 6 ans pour cette reprise, tout en ouvrant la possibilité aux enfants du Kid Athlé nés en 2015 (donc supposés plus résistants) de participer à cette séance au stade s'ils le souhaitent. Si la situation devait se poursuivre, nous avons déjà étudié une réduction de tarif pour les ré-adhésions la saison prochaine, même si l'annulation pour notre club de 15 manifestations & animations en 2020/2021 nous met dans une situation financière contrainte.
La crise sanitaire et les informations successives et contradictoires à jets continus qu'elle implique nous force à changer sans cesse nos plans et à nous adapter au plus vite, tout en ayant conscience que nos clubs sont gérés par des bénévoles auxquels nous demandons beaucoup, et que la cotisation demandée aux familles est bien loin de couvrir toutes les dépenses nécessaires (pour info : le coût réel moyen estimé pour chaque jeune participant est de 255€ environ). Merci de votre compréhension. En espérant vous revoir très vite !
La reprise nécessitera de la part de chacun(e) une certaine vigilance et le respect de quelques règles afin de se protéger mutuellement le mieux possible et d’aider nos entraîneurs.
1- Venir sur le lieu de RDV avec un masque durant le temps de regroupement et jusqu’à la constitution de groupes restreints de 10 personnes. Pareil pour les parents accompagnant des enfants ou venant aux permanences d'accueil (respecter les files d'attente). Le public ne sera pas admis à proximité de la piste selon la dernière réglementation reçue (les parents amèneront leurs enfants au stade ou à la permanence d'accueil mais resteront à distance masqués. Éviter tout contact physique et ne pas se saluer autrement que par un signe verbal ou de la main. Il sera ensuite possible d’enlever le masque pendant le temps d’entraînement.
2- L'identité de tous les participants et encadrants devra être connue et notée tous les jours ; aussi les dossiers d'adhésion et fiches d'essai devront être remises avant le début des séances en indiquant le(s) jour(s) de présence. Cette archive devra être présentable aux autorités.
3- En fonction d'éventuelles préconisations administratives, les douches et vestiaires (sauf WC et dépôt des sacs) et locaux/bureau pourront être fermés ou limités en nombre. Arriver si possible en tenue, notamment les enfants. Éviter de se regrouper après la séance d’entrainement et penser à remettre son masque.
4- Respecter toutes les consignes des coaches et la distanciation nécessaire. La manipulation du matériel est réservée aux encadrants (pour les lancers, prévoir un gant). Avoir sa propre réserve d’eau personnelle (une gourde pour les enfants).
Je compte sur le respect des règles et la compréhension de tous pour que nous puissions reprendre les entrainements dans les meilleures conditions de sécurité . Bien à vous, le Président de CMI
Séances toujours précédées d'échauffement et d'étirements activos-dynamiques et suivies de footing de récup, retour au calme et étirements passifs... et apéro (souvent !) Ce programme indicatif peut être modifié en fonction de la météo, de la forme du groupe ou d'objectifs particuliers ou collectifs. Pas d'entraînement ni de compétition sans avoir renouvelé sa licence (nouveau règlement fédéral
Groupe Course du vendredi à VINAY avec Denis Barjhoux (suppléant Emmanuel BOSC)
vendredi 11 septembre 2020 : Rendez-vous à Vinay au stade Chassigneux pour la rentrée !
L'adhésion au club ne sera confirmée qu'après un essai qui validera (ou pas) les possibilités du postulant à intégrer le groupe ; critère d'entrée : pouvoir courir en autonomie au moins une vingtaine de minutes
.
photo BG : Bon groupe !
Footing des mamans (et papas) - mercredi avec Rémi
Pendant la période du couvre-feu à 18h00, Rémi accompagnera les parents à partir de 16h30 jusqu’à 17h30 pour le footing habituel, rdv devant le stade. Valois.
Photo BG : Rémi et ses "Rémiettes"
Séance familiale à Tullins - Groupe Ali
Sorties complémentaires
Pendant la crise sanitaire, le groupe d'Ali et Laurent court les
dimanches matins. Les parcours sont variés, sur les communes de
Tullins, Cras, Morette, L'Albenc ... avec respect des consignes du port du masque en début, fin
de séance ainsi que dans les voitures.
Laurent : "J'adapte les parcours au plus grand nombre.
Le niveau s'étant élevé on fait rarement moins de 10 km, souvent
avec du dénivelé (entre 150 et 400m). Pour certains de
nos coureurs qui auraient du mal à atteindre cette distance, il sera proposé une séance en semaine de 16h30 à 17h30
permettant aux
moins résistants et rapides de venir trottiner tout de même".
Ali : "Pour la semaine, nous nous retrouvons pour des petits parcours tullinois d'une heure entre 17h30 et 18h30. Le jour change selon nos disponibilités : le plus souvent il s'agit du vendredi mais parfois le jeudi et plus rarement le mardi. Le groupe semaine regroupe moins de coureurs".
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Groupe Perfectionnement/Pré-Compétition TULLINS)--- avec François GALAN & Vincent VIONNET
Rdv au stade Valois le mercredi à 18h45. En heure d'hiver, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur. Pas d'entraînement sans avoir renouvelé sa licence pour les anciens ou sans signer la fiche d'essai pour les nouveaux (nouveau règlement fédéral)
Autre séance technique : tous les vendredis à 19h00, séance uniquement sur piste pour du fractionné (toute modification sera signalée par mel par François, donc important de laisser vos messageries).
photo (merci Vincent) : Un des groupes à Parménie pour entamer la "trêve" de juillet
Hiver 2020 : Fin du cycle de travail spécifique cross, début cycle foncier et préparation 10k. Rdv au stade Valois à 18h45. Rappel, merci de prévoir systématiquement une frontale et un gilet fluo pour sorties possibles en extérieur afin de libérer la piste si besoin.
avec Pierre Jaillot, Franck Chartier, Rémi Ghezal, Christian Debono
Début de séances aux heures précises : 18h45 le mercredi et le vendredi (ouverture vestiaires 18h30)... Prendre lampe frontale à l'automne
photo (merci Céline) : "Auprès de mon arbre, je vivais heureux..."
Semaines du … au… | objectifs | séance du mercredi | Séances annexes proposées (vendredi) | courses proposées ou club | |
09-sept | 15-sept | travail du foncier | plaine 1h15 avec 4*5' vite, r3' | ||
16-sept | 22-sept | étangs avec accélérations dans les montées autour des étangs de la Troussatière | Sortie seuil barrage Renage 4 x 6' r' 3min | ||
23-sept | 29-sept | Test VMA au stade | Séance de côtes Clos avec descente sentier botanique | ||
30-sept | 06-oct | cimetière Fures 2 séries de 10 montées alternées | Sortie plaine 5*'4' seuil r2' | ||
07-oct | 13-oct | Berges avec 4*1000m vite | Séance côte au Clos 10*(30/30) | "Semi de la Noix" à Tullins 13 oct. | |
14-oct | 20-oct | plaine avec 2*10' au seuil, r5' | Séance TMI (vitesse VMA à tenir) | ||
21-oct | 27-oct | relais par binôme autour de l'étang du Clos (20') | Sortie vallonée 13 kms 1h40' | ||
28-oct | 03-nov | Berges avec 2*2000m 85% VMA | Sorties escaliers Fures 8 à 10 fois | ||
04-nov | 10-nov | VMA et préparation cross | Clos des Chartreux 3 à 4 tours du parc | 30 footing+ 20'80%+5'70%+12'85% | |
11-nov | 17-nov | 8*400 décomposés en 100m accélération, 200m soutenu, 100m en "finish", r 1' | SANISSARD | ||
18-nov | 24-nov | 4 à 5 fois (100m à 100%-1000m à 90%), r2' | CLOS DES CHARTREUX COTES | TRAIL "Saga de la Noix" Vinay 24 nov. | |
25-nov | 01-déc | 8*(200m/300m à 100%, r 100m trottinés entre les fractions, 200m trottinés entre les séries) | Séance cross (Fures-barrage) | ||
02-déc | 08-déc | 7 à 8*(800m à 90%), r 200m trottinés | relais du Cœur à Vinay circuit 2km départ libre entre 18h & 20h | ||
09-déc | 15-déc | 4*8' en triangle sur la pelouse, r3' | footing 5x300-400-500à90%r 100ml+r2' | ||
16-déc | 22-déc | parcours "fartleck" autour des terrains de foot et rugby et tribunes (3*10'), r3' | |||
23-déc | 29-déc | Digestion | |||
30-déc | 05-janv | Digestion | ateliers cross clos des Chartreux | ||
06-janv 2020 | 12-janv 2020 | 3 séries de (5' d'escaliers/1 grand tour des terrains), r3' | footing 20X1'allure cross R'1 | ||
13-janv | 19-janv | 15*(1'/45'') | footing 4x200à100%+300à100%R100ml+1000ml R'2min | ||
20-janv | 26-janv | 3 à 4 séries de (600m/800m à 90%, r 200m trottinés entre les fractions), r3' | Séance clos des chartreux | ||
27-janv | 02-févr | 4 à 5* 1000m à 90%, r2' | 10X 45'/30'à 100% sur piste | ||
03-févr | 09-févr | VMA et vitesse spécifique (VS) 10 et semi | 2*10(30/30 à 105%), r3' | Clos des chartreux : plan de Bidon 8 X | |
10-févr | 16-févr | 2 séries de (1000m/2000m à 90%, r 400m trottinés entre les fractions), r3' | Séance cimetière de tullins 20XRéc dans la descente | ||
17-févr | 23-févr | 10*400m à 95%, r1'30" | Sortie vallonnée Fures cimetière -Beaucroissant-dir Parménie | ||
24-févr | 01-mars | 3*2000m à 85%, r2' | vma courte3 à4 série de 5 X45/45 aller retour R2' | ||
02-mars | 08-mars | 2*20' au seuil, r5' | |||
09-mars | 15-mars | 4 à 5 fois (200m à 100%/1000m à 85% enchainés), r'3' | 3x (350M autour de l'etang+ 2'en cote r30'' en desc +2'30 R1'en desc+ 3'en cote r 30''+ 30'VITE ) | ||
16-mars | 22-mars | pyramide descendante 3000m/2000m/1000m à 85%, r400m trottinés | |||
23-mars | 29-mars | 5 à 6 fois (600m à 95%, r'200m trottinés) | 2 X10( 45'en cote le pendule cimetière de fures | ||
30-mars | 05-avr | 2*4000m à 85% | séance de cote raidard de la créche clos des chartreux x 5 | ||
06-avr | 12-avr | trail et montagne | 2 séries de 10*1' au Clos, récup en descente, r3' | Sortie vallonnée cimetière Fures + barrage Fures 4 X A-R R3' | |
13-avr | 19-avr | 6 à 7 tours de l'étang du Clos avec moitié vite, récup sur l'autre partie | Montée Montaud par la route et descente par les chemins | ||
20-avr | 26-avr | sortie étangs de la Troussatière, incluant 16 montées alternées au bout de l'étang, récup en descente | Sortie col de Parménie , table orientation , retour par les chemins | ||
27-avr | 03-mai | exercice de survitesse en descente au Clos avec 4 tours du parc, montée récup et descente garderie vite | Troussatière 2 X5fois 2'R 1' et entre 3' | ||
04-mai | 10-mai | Sortie plaine 2*20' au seuil, r5' | |||
11-mai | 17-mai | Parménie jusqu'au monastère | Sortie sur les berges 10 X 1'30 allure 10 R45'' | ||
18-mai | 24-mai | Parcours du petit trail | Sortie berges 5' 90%/7' 85%/9' 85%7' 85%/5' 90% R2' 80 | ||
25-mai | 31-mai | 6*5' en montée sur Parménie, r3' en allant rechercher les derniers | Dent de Moirans | ||
01-juin | 07-juin | 2*3000 sur les berges | Sortie trail parcours botanique en alternance | ||
08-juin | 14-juin | sortie 1h30 avec Sanissard | |||
15-juin | 21-juin | Test VMA au stade | |||
22-juin | 28-juin | relais par binôme au stade | |||
29-juin | 05-juil | Sortie délocalisée |
Partenaires de CMI
Club labellisé "4 étoiles" FFA
Vainqueur de la Coupe de France 2019 de Montagne Hommes & Dames
Mairie de Tullins-Fures
Mairie de Vinay
Running Conseil (Brice : 10% au CMI)
Conseil départemental Isère
GAN - Patrick Gomet
CMI dans la presse avec
Le Mémorial de l'Isère
Crédit Mutuel
La banque qui bouge avec sa ville
agence Tullins (55 rue Gal de Gaulle)
Directeur Laurent MAGNIN, adhérent CMI
FG Active (François Galan)
Cœur des Montagnes
(col de Romeyère à Rencurel)
Au cœur du Vercors : hôtel, refuge, restaurant et camp de base de CMI
Région Rhône Alpes
Pass' Région
CMI, lauréat APELS
Station de Trail de Chartreuse
Partenaire de CMI Chartreuse